::Interessi::

Pagina 1 di 2: [1] [2] Notizie totali: 6
* Categorie 

Attualmente sono ancora indeciso se iscrivermi alla Gara di fine anno a Marano di Napoli, che rispetto alle edizioni passate è rinnovata nel percorso: non più due identici giri con partenza dallo stadio Nuvoletta ma un unico tracciato con partenza dal centro storico di Marano di Napoli fronte Palazzo comunale.

L'indecisione è dovuta principalmente al sovrappeso acquisito nell'ultimo anno di allenamento. La costanza nell'attività di running non è per nulla mancata ma lentamente mi sono mosso da un peso lievemente competitivo a uno che mi impedisce di essere prestante nelle gare e anche negli allenamenti. Il peso in più è pari a circa 7-8 Kg in più e sono tutti pesanti da portare a spasso in una gara.

Rileggendo i tempi della gara indicati nel post precedente mi stupisco, ora da un anno quei tempi al Km in particolare su 10km consecutivi me li sogno. La ultima gara di quest'anno è stata a Qualiano con un tempo di 46,30 più di un minuto rispetto al miglior tempo degli anni precedenti e le precedenti gare di quest' anno sulla distanza sempre dei 10 Km hanno visto tempi dell'ordine dei 47-48 minuti tempi che realizzavo ad inizio attività di running 3-4 anni orsono.

Dall'inizio di Dicembre (vediamo quando dura) ho bandito dalla mia dieta tutti i carboidrati per consentire al mio organismo di ritornare, nel più breve tempo possibile, ad un peso più accettabile, anche per avere la conferma ovvia che minor peso equivale a maggiori prestazione: rapporto proporzionale inverso.

Sicuramente mi iscriverò alla gara di Marano del 2015 e vedremo i frutti del calo di peso e della differente alimentazione.

Per gli allenamenti sono passato da un Novembre con 220 Km in sessioni minime da 14 km con domeniche da 20-22 Km a corse più brevi, 10-11 km per consentire al mio organismo di sopportare la mancanza di glucidi che sostengono le lunghe distanze.

 

    Condividi   * Permalink Commenti [0]    Registrati e Commenta

 

Nuovo record personale in gara 10Km in 44min 19sec

29-12-2013 con Salvatore Catuogno presso Marano di Napoli (5 foto)
 
Gara Ufficiale a Marano una 10 Km competitiva da me #corsa con pettorale 219 in 44min e 22sec segnalati dal GPS #runtastic.Attendo trepidante le classifiche ufficiali che inserirò di seguito.
La gara ha avuto la sua naturale partenza dallo stadio Nuvoletta di Marano di Napoli, sparo alle ore 8:44. Il percorso di 5km da doppiare si è dipanato lungo le strade principali di Marano e una bella giornata ha incorniciato l'evento, temperature miti e un sole gradevolmente amico hanno sostenuto l'impegno. 
Il fine d'anno a Marano di festeggia anche con l'attività sportiva e nessuna abbuffata natalizia mina lo sforzo atletico. 

[modifica del 30-12-2013]
L'ufficialità della gara "Corri per Marano" è rintracciabile in questo documento/classifica http://www.podistidoc.it/wp-content/uploads/corri-per-marano.pdf
Ho pubblicato anche l'immagine dell'estratto della mia posizione, che mi vede aver concluso la #corsa in 44min e 19 sec. quindi 3 secondi al di sotto della mia precedente previsione (perchè all'arrivo ho tardato a fermare il cronometro) la media di gara è stata di 4,26 min/km. nella mia categoria d'età (MM45) risulto essermi piazzato 47 esimo. 
Questo Nuovo tempo al di sotto dei 45 min per percorrere i 10 KM sono dovuti a: allenamento di oltre 12-14 Km con diverse simulazioni di termine gara. Progressivi lunghi, con tempi via via minori, rispetto al passato meno ripetute veloci, ma pochi lenti pioichè il tempo di allenamento medio di questo mese di dicembre è stato non superiore ai 5min/Km. Ora rallento leggermente e vedremo i prossimi risultati ufficiali. 
Certo che la gara ti tira veramente molto e durante tutta la competizione ho mantenuto la posizione e la media all'interno del gruppo. 
La cosa che non riesco a spiegarmi è la differenza (migliorato il tempo di 54sec) con la gara di Qualiano con il tempo ufficiale di 45min e 13 sec dove al traguardo non ho espresso l'allungo e la progressione tenuta in questa gara. A Marano ero veramente in forma e motivato nonostante il solito "chiodo fisso" della fascite plantare (anastetizzata con applicazione per 1h. di ghiaccio pre-gara) e dei postumi dell'influenza con ancora un forte mal di gola e naso colante, nonchè terapia antibiotica. L'inizio gara è stato veramente veloce il primo Chilometro l'ho percorso in 4minuti e 10 sec, poi ascoltando il GPS ho rallentato per non arrivare senza forze al traguardo e ho tenuto una media di gara veramente costante ecco i tempi al KM. 
1Km 4'10"
2Km 4' 34"
3Km 4' 27"
4Km 4' 28"
5Km 4' 35"
6Km 4' 37"
7Km 4' 44"
8Km 4' 34"
9Km 4' 29"
10Km 3' 37"

Peccato che Salvatore Catuogno non abbia potuto ufficializzare il suo tempo e dare quindi un valore alla sua prova che rimarrà per questo anonima. Peccato anche per Giovanni Cardone che non si è presentato alla gara.
    Condividi   * Permalink Commenti [0]    Registrati e Commenta

 

Nuovo record personale in gara 10Km in 44min 19sec

29-12-2013 con Salvatore Catuogno presso Marano di Napoli (5 foto)
 
Gara Ufficiale a Marano una 10 Km competitiva da me #corsa con pettorale 219 in 44min e 22sec segnalati dal GPS #runtastic.Attendo trepidante le classifiche ufficiali che inserirò di seguito.
La gara ha avuto la sua naturale partenza dallo stadio Nuvoletta di Marano di Napoli, sparo alle ore 8:44. Il percorso di 5km da doppiare si è dipanato lungo le strade principali di Marano e una bella giornata ha incorniciato l'evento, temperature miti e un sole gradevolmente amico hanno sostenuto l'impegno. 
Il fine d'anno a Marano di festeggia anche con l'attività sportiva e nessuna abbuffata natalizia mina lo sforzo atletico. 

[modifica del 30-12-2013]
L'ufficialità della gara "Corri per Marano" è rintracciabile in questo documento/classifica http://www.podistidoc.it/wp-content/uploads/corri-per-marano.pdf
Ho pubblicato anche l'immagine dell'estratto della mia posizione, che mi vede aver concluso la #corsa in 44min e 19 sec. quindi 3 secondi al di sotto della mia precedente previsione (perchè all'arrivo ho tardato a fermare il cronometro) la media di gara è stata di 4,26 min/km. nella mia categoria d'età (MM45) risulto essermi piazzato 47 esimo. 
Questo Nuovo tempo al di sotto dei 45 min per percorrere i 10 KM sono dovuti a: allenamento di oltre 12-14 Km con diverse simulazioni di termine gara. Progressivi lunghi, con tempi via via minori, rispetto al passato meno ripetute veloci, ma pochi lenti pioichè il tempo di allenamento medio di questo mese di dicembre è stato non superiore ai 5min/Km. Ora rallento leggermente e vedremo i prossimi risultati ufficiali. 
Certo che la gara ti tira veramente molto e durante tutta la competizione ho mantenuto la posizione e la media all'interno del gruppo. 
La cosa che non riesco a spiegarmi è la differenza (migliorato il tempo di 54sec) con la gara di Qualiano con il tempo ufficiale di 45min e 13 sec dove al traguardo non ho espresso l'allungo e la progressione tenuta in questa gara. A Marano ero veramente in forma e motivato nonostante il solito "chiodo fisso" della fascite plantare (anastetizzata con applicazione per 1h. di ghiaccio pre-gara) e dei postumi dell'influenza con ancora un forte mal di gola e naso colante, nonchè terapia antibiotica. L'inizio gara è stato veramente veloce il primo Chilometro l'ho percorso in 4minuti e 10 sec, poi ascoltando il GPS ho rallentato per non arrivare senza forze al traguardo e ho tenuto una media di gara veramente costante ecco i tempi al KM. 
1Km 4'10"
2Km 4' 34"
3Km 4' 27"
4Km 4' 28"
5Km 4' 35"
6Km 4' 37"
7Km 4' 44"
8Km 4' 34"
9Km 4' 29"
10Km 3' 37"

Peccato che Salvatore Catuogno non abbia potuto ufficializzare il suo tempo e dare quindi un valore alla sua prova che rimarrà per questo anonima. Peccato anche per Giovanni Cardone che non si è presentato alla gara.
    Condividi   * Permalink Commenti [0]    Registrati e Commenta
LOGIN

  

Registrati

Recupera Password


Twitter
Newsletter


Puoi Iscriverti o Cancellarti

Statistiche

Accessi totali:12934

Pag. Visitate:21160

Accessi di Oggi 1

Pagine di Oggi 1


Utenti Registrati: 13

L'ultimo stato: Paolomi
il 27-04-2017 [09:51]


Utenti Online:1
Anonimi: 1
Registrati: 0

Altre Statistiche
WOP!WEB Servizi per siti web... GRATIS!